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来源:互联网 时间:2018-12-17

  金秋十月,成就美满姻缘。即将要披上婚纱的完美新娘,是否还在苦恼那讨厌的“拜拜肉”呢?想要纤细美臂,不是一个难事。整美网小编今天就与您分享,十月新娘纤臂大作战的完美方案。60天,让您重现纤细美臂,让您的纤臂不再是遥远的梦。

纤臂动作一:纤臂定向后展臂——手臂韧带拉伸练习

新娘纤臂做姿:双腿前后分开,前腿略弯曲、后腿绷直,一只手支撑在旁边的椅子上,另一只手握哑铃,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,尽可能与肩成一直线。双手交替完成。每组8至12个。十月新娘60天纤臂练习计划:在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作,持续练习16天。

动作自检:一只手为支撑点,另一只手臂向后做哑铃伸展,上抬手臂要匀速的完成动作。锻炼纤臂优势:不但可以收紧整个手臂的肌肉,还可以拉伸手臂的韧带。

纤臂动作二:纤臂肩外旋——肩部线条塑形练习

新娘纤臂做姿:侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,右手撑头,左手臂贴近身体,肘部弯曲呈90度向前,握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方,然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习,每组动作10至15次。十月新娘60天纤臂练习计划:首先练习的动作,在前6天定时练习,随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。

动作自检:整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体,臂膀、肩部正确摆放,前臂和上臂弯曲角度为90度。锻炼纤臂优势:主要练习肩胛部肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,可以使肩部线条完美塑形。

纤臂动作三:纤臂躯干支撑——臂膀塑形练习

新娘纤臂做姿:脚尖踮起,膝盖着地,双手分开与肩同宽,使双臂支撑起整个躯干,然后身体慢慢向前曲肘,让上臂与身体平直。完成3组,每组10至15个。练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体,膝盖离地支撑练习。十月新娘60天纤臂练习计划:在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作,持续练习12天。

动作自检:练习动作时,上臂要紧贴身体的两侧,并保持平行,另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。锻炼纤臂优势:双臂得以充分的锻炼,保持双臂的耐力,同时收紧肩膀部肌肉群,维持肩胛骨平衡,让你的肩背线条更迷人。

纤臂动作四:纤臂肩后展——肩部三头肌收紧练习

新娘纤臂做姿:坐在椅子上双腿略分开,保持上半身的垂直,两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握,保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度,4秒钟后恢复起始姿态。完成3组,每组动作8至10个,每组可休息间隔30秒。十月新娘60天纤臂练习计划:在“肩外旋”练习展开的4天后开始插入练习此动作,持续练习11天。

动作自检:练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起,且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处,以3组动作为单位练习。锻炼纤臂优势:练习时略有酸痛感为佳。通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌,帮助收紧上手臂脂肪。

纤臂动作五:纤臂平举——臂膀前侧肌肉练习

新娘纤臂做姿:双腿分开站立,与肩同宽,双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。每组动作10次。十月新娘60天纤臂练习计划:在“躯干支撑”练习展开的第10天开始插入此动作,持续练习10天。

动作自检:手臂抬起与肩平齐,但不要太高。锻炼纤臂优势:主要锻炼肩部的前侧肌肉,使肩膀前侧凹凸有致,塑造完美“美人骨”。

纤臂动作六:纤臂臂上推举——塑肩及手臂部练习

新娘纤臂做姿:大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握紧哑铃,缓缓上举过头,掌心相对,手臂可以弯曲,但微曲即可。完成3组,每组10至15个。十月新娘60天纤臂练习计划:在“肩后展”练习展开的第14天开始插入此动作,持续练习24天。

动作自检:向上推举过程中,掌心要向前逐渐转向相对,这点很重要,此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。锻炼纤臂优势:主要锻炼肩背部的肌肉,塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。

想要在婚礼当天成为完美的新娘,哪能让那壮硕的手臂破坏你的美。十月新娘,从今天就开始行动起来,坚持60天,就能得到你梦寐的纤臂。整美网小编提醒您,持之以恒的锻炼,才能让您从此摆脱粗壮手臂的困扰。

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