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来源:互联网 时间:2018-12-14

  粗壮的小腿让你的性感美丽大打折扣,这可难坏了爱美的姐妹们了。小腿是比较容易沉积脂肪的地方,同时也是沉积脂肪难减的地方之一。很多人都说,在瘦小腿前要先分清楚自己小腿粗壮的类型,是脂肪型的还是肌肉型的。有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了,每个人的遗传情况不一样,有的人运动很多腿还是很细,也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以,先实行一段时间,如果觉得肌肉有增长的趋势,则改变运动方法。

想要瘦小腿,的方法就是要运动。快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是简便,经济的有氧代谢运动。

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

但是很多MM也有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐。

从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

此外,减肥专家一般不建议单一的运动形式,单一地跑步或者走路,时间长会枯燥难以坚持。合理的运动方法是多种运动结合,例如各天做不同的运动,或者是一天里各种不同运动组合,慢跑10分钟、练习哑铃10分钟,仰卧起坐10分钟等。

因此,想要瘦小腿的美女们,可以从现在开始就尝试着快步走。不仅能够瘦小腿,更能够达到全身减肥的功效。但是整美网小编提醒广大爱美者,运动减肥要持之以恒,瘦小腿也是一样的。

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